Obsesif Kompulsif Bozuklukla Başa Çıkma Stratejileri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

OKB Günlüğü Tutma

Bazı insanlar diyet yaparken her gün ne yediklerini takip etmek için yiyecek günlükleri tutarlar; bir OKB günlüğü de aynı rolü oynar. Bir OKB günlüğü, tetikleyicilerinizi takip etmenize veya yenilerini bulmanıza ve genel OKB’nizin durumunu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Günlük olarak yanınızda taşıyarak bir kompulsiyonu tamamladıktan sonra olanları kaydedebilirsiniz.

Maruza Kalma ve Yanıt Önleme (ERP)

Maruza kalma ve yanıt önleme (ERP), OKB ile yüzleşmenin ve muhtemelen onu hafifletmenin yaygın bir yoludur. ERP kullanırken kişi kendini tetikleyici bir durumla karşı karşıya bırakır ve daha sonra kompulsiyon yapmaz. Korkularınızı ve tetikleyicilerinizi 1’den 10’a kadar ciddiyet sırasına göre listeleyerek bir OKB merdiveni oluşturabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi yendikçe merdiveninizi yükseltin.

Belirtileri Önceden Belirleme

OKB semptomları ve alt türleri hakkında bilgi edindikten sonra, kendi OKB takıntılarınızı, kompulsiyonlarınızı ve bunların ortaya çıkma yollarını tanımlamaya zaman ayırın. Obsesyonlarınızın nasıl, ne zaman ve nerede ortaya çıktığını belirlemeniz, gerçek zamanlı olarak kontrol etmeye hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır.

Dikkatinizi Yeniden Odaklayın

Takıntılarınız üzerinde fazla düşünüyor veya belli davranışlar sergiliyorsanız dikkatinizi ana odaklamaya çalışın. Yeniden odaklanarak, dikkatinizin kaymasını fark edebilir ve hızla geri getirebilirsiniz. Eğer hala takıntıyı giderme ihtiyacı hissederseniz, işlemi tekrarlayın.

Kendinizi Ödüllendirme

OKB ile başa çıkarken, başarılarınızı kutlamak önemlidir. Başarılarınızı kutlamak için kendinize meydan okumadan önce ödüller belirleyin. Örneğin, kompulsiyonu tamamlamadan önce bekleyebilirseniz ödülünüzü alabilirsiniz. Haftalık ilerlemeleriniz için kendinizi ödüllendirebilir veya zorlukla yüzleşirken kendinize hemen ödül verebilirsiniz.

Not: OKB ile yaşamak ve mücadele etmek zordur. Kendinize gerçeklikleri hatırlatın ve kendinizi suçlu hissetmeyin. Astımı olan birine nasıl davranırdınız, kendinize de aynı şekilde davranın.