Aralıklı Oruç Diyeti: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve İstatistikler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Arınıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı Oruç Diyeti, açlık durumları ile yemek yeme dönemlerinin belirli periyotlarla değiştiği bir diyet yaklaşımıdır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit’e göre, bu diyet yaklaşımında önemli olan, yemeğin kalorisi ve çeşidi değil, yenildiği zaman aralığıdır.

En Popüler Metod: 16:8

Bu beslenme yaklaşımında en çok tercih edilen metodun 16:8 olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, bu metodun kişinin 16 saat boyunca aç kaldığı, 8 saat boyunca besin alımının olduğu bir yöntem olduğunu vurgulamaktadır. Kadınlarda genellikle 10:14 metodu önerilmektedir.

Faydaları Nelerdir?

Aralıklı Oruç Diyeti’nin diğer diyetlere göre uygulanmasının daha kolay olduğunu ifade eden Hülya Yiğit, gece açlığını desteklediği için daha az kalori alımını sağlayarak kilo kaybına yardımcı olduğunu açıklamaktadır. Bu diyet aynı zamanda vücudun detoksifikasyon mekanizmasına destek olmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak amacıyla da uygulanmaktadır.

İstatistiksel Veriler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit’e göre, klinik çalışmalara dayanılarak yapılan araştırmalarda Aralıklı Oruç Diyeti’nin kan şekerini ve kan basıncını düzenlemede, insülin duyarlılığını artırmada, oksidatif stresi azaltmada olumlu etkilerinin olduğu belirtilmektedir. Ancak zayıflama açısından diğer kalori kısıtlı diyetlerle karşılaştırıldığında istatistiksel olarak anlamlı bir üstünlüğü bulunmamaktadır.

Kimler Uygulamalı?

Aralıklı Oruç Diyeti’ni uygulamak isteyen sağlıklı bireylerin diyetlerinin, beslenme uzmanı eşliğinde, kişiye özel planlanması gerektiğini belirten Hülya Yiğit, bu beslenme modelinin yanlış uygulanmasının vitamin eksikliklerine, kas kayıplarına ve enerji düşüklüğüne sebep olabileceğini vurgulamaktadır. Ayrıca kısıtlayıcı beslenme tutumlarının bireylerde özellikle ergenlerde yeme bozukluğuna sebep olabileceği de unutulmamalıdır. Bu nedenle Aralıklı Oruç Diyeti mutlaka uzman kontrolünde uygulanmalıdır.